Không phải 30 ngày để ép mình “tích cực”. Đây là một nhịp đồng hành giúp bạn nhận diện điều đang xảy ra, bớt tự mắng mình và thử những cách chăm sóc bản thân đủ nhỏ để dùng trong đời thật.
Mỗi thành phần có một vai trò riêng: tin nhắn giữ nhịp, bài thực hành cho một hành động nhỏ, journaling giúp nhìn dữ liệu thay vì chấm mình.
60 tin nhắn ngắn, đời thường, gợi một câu hỏi hoặc một hành động đủ nhỏ cho buổi sáng và buổi tối.
5–10 phút: viết, quan sát, chuyển động nhẹ, chú ý hơi thở tự nhiên hoặc một hành động chăm sóc bản thân.
Khung câu hỏi giúp phân biệt sự kiện – câu chuyện trong đầu – cảm xúc – nhu cầu – lựa chọn tiếp theo.
Thực hành được thiết kế để tăng khả năng nhận ra điều đang xảy ra và chọn một phản ứng phù hợp hơn, không biến cảm xúc khó chịu thành “bài làm sai”.
“Không cần yêu mọi phần của mình ngay hôm nay. Chỉ cần bớt đối xử với mình như kẻ thù.”
Tôi có gọi tên được điều mình đang cảm thấy rõ hơn không?
Khi sai hoặc mệt, giọng nói bên trong có bớt khắc nghiệt không?
Tôi có nhận ra mình cần nghỉ, cần hỏi, cần nói rõ hay cần dừng không?
Sau một ngày lệch nhịp, tôi có biết cách bắt đầu lại mà không tự phạt mình không?
Không yêu cầu “tha thứ” hoặc “buông bỏ” theo lệnh. Mỗi tuần chỉ mở thêm một lớp kỹ năng.
Gọi tên cảm xúc, tín hiệu cơ thể và những lúc mình đang gồng. Tập viết dữ liệu trước khi kể câu chuyện về bản thân.
Nhận ra câu nói tự mắng, tạo một khoảng dừng và thử ngôn ngữ vừa rõ vừa tử tế hơn.
Phân biệt điều mình cảm thấy, điều mình cần và điều mình có thể đề nghị hoặc từ chối.
Thiết kế vài cue cá nhân để dùng khi mệt, khi sai, khi quá tải hoặc khi nhịp thực hành bị đứt.
Chọn gói, điền thông tin tối thiểu và nhận mã đăng ký riêng.
QR được tạo theo đúng gói và mã đăng ký. BTC kiểm tra giao dịch trước khi xác nhận.
Nhận hướng dẫn và kênh gửi tin nhắn sáng – tối.
Một lời mời ngắn + 5–10 phút thực hành; bỏ lỡ ngày nào thì quay lại ngày kế tiếp.
Nhìn lại dữ liệu, điều đã hữu ích và điều cần điều chỉnh.
Phiên 60–75 phút dùng để làm rõ pattern, rào cản và cách quay về phù hợp hơn với đời sống của bạn.
Không còn gói giữa. Cùng một hành trình 30 ngày; bạn chỉ chọn mức cá nhân hóa phù hợp.
Chọn mức đồng hành vừa đủ với bạn. Giá trị của 30 ngày không nằm ở việc làm đủ, mà ở việc có một con đường quay lại khi đời thật xảy ra.
Xem 2 gói & chọn mức phù hợp →