Bạn nói “ổn” quá nhanh
Vẫn làm việc. Vẫn lo cho mọi người. Nhưng khi được hỏi thật sự cảm thấy gì, bạn không biết bắt đầu từ đâu.
“Bình thường thôi. Ai chẳng vậy.”
SỐNG TRỌN VẸN · SÁCH MỚI CỦA JOHN NGUYỄN
THOÁT KHỎI
VÒNG LẶP
Nhận ra điều đang lặp lại
và học cách lựa chọn khác đi.
và học cách lựa chọn khác đi.
Không phải một cuốn sách để nói rằng bạn có vấn đề cần được sửa. Đây là một lời mời nhìn vào những khuôn mẫu gia đình, cảm xúc, gắn bó, cơ thể và bản sắc đang âm thầm đi cùng mình, để nhận ra sớm hơn khoảnh khắc ta sắp sống lại một cách cũ.
Bạn không cần xóa quá khứ để sống khác.
Bạn cần nhận ra sớm hơn điều đang lặp lại.
Bạn cần nhận ra sớm hơn điều đang lặp lại.
Nhận thông báo về bản đọc thử, ngày phát hành và thông tin đặt sách khi được công bố.
John Nguyễn · Book II
12 chươngMột hành trình liền mạch, không phải tập hợp mẹo tâm lý.
4 chặngNhìn thẳng · Hiểu sâu · Tháo gỡ · Sống khác.
Tiếng Việt trướcThuật ngữ chuyên môn được dịch về gần đời sống.
Đọc để sống khácMỗi chương kết thúc bằng một thực hành hoặc câu hỏi.
Cuốn sách trước
Bạn Là Một Tuyệt Phẩm
Một lời nhắc về giá trị con người, ý nghĩa sống và khả năng trở về với phần tốt đẹp vẫn còn ở bên trong mình.
Rồi một câu hỏi khó hơn xuất hiện: Nếu tôi đã hiểu rất nhiều, vì sao khi chuyện thật xảy ra tôi vẫn phản ứng như cũ?
Nơi cuốn sách mới bắt đầu
Giữa biết bằng lý trí
và sống khác trong khoảnh khắc thật.
và sống khác trong khoảnh khắc thật.
Ta có thể biết rằng nên bình tĩnh nhưng vẫn nổi nóng. Biết rằng người kia yêu mình nhưng vẫn hoảng khi họ im lặng. Biết rằng nghỉ ngơi là cần thiết nhưng vừa nằm xuống đã thấy có lỗi.
Thoát Khỏi Vòng Lặp được viết cho chính khoảng cách đó.
Khung lõi của cuốn sách
Một vòng lặp thường không bắt đầu bằng hành vi.
Nó bắt đầu sớm hơn thế.
Bản đồ 5 mắt xích là một khung tự quan sát của John. Nó không phải công cụ chẩn đoán. Nó giúp bạn thấy rõ hơn nơi một lựa chọn mới có thể xuất hiện.
BẢN ĐỒ 5 MẮT XÍCH
Một điều xảy ra. Cơ thể phản ứng. Câu chuyện cũ bước vào. Ta tự bảo vệ theo cách quen thuộc. Hệ quả lại làm câu chuyện cũ có vẻ đúng hơn.
01
Kích hoạt
Một tin nhắn, ánh mắt, giọng nói, lời phê bình hoặc khoảng im lặng.
02
Cơ thể
Ngực siết, vai căng, tim nhanh, bụng khó chịu, khó thở hoặc tê đi.
03
Câu chuyện
“Mình làm sai rồi.” “Họ sắp bỏ mình.” “Mình chưa đủ tốt.”
04
Phản ứng bảo vệ
Chiều lòng, kiểm soát, rút lui, tấn công, im lặng hoặc làm quá nhiều.
05
Hệ quả
Mối quan hệ căng hơn, cơ thể mệt hơn, niềm tin cũ lại được củng cố.
Khoảng tự do bắt đầu khi bạn nhận ra một mắt xích đủ sớm để thử một lựa chọn khác.
Có thể cuốn sách này đang viết về bạn
Bạn không cần “có vấn đề”.
Chỉ cần có một vòng lặp làm bạn mệt.
Những điều dưới đây không phải nhãn chẩn đoán. Chúng là những khoảnh khắc rất đời thường mà nhiều người từng sống qua nhưng chưa biết gọi tên.
Bạn rất sợ làm ai thất vọng
Nói “không” làm bạn thấy có lỗi. Thành công chưa bao giờ đủ lâu để bạn cho phép mình nghỉ.
“Chưa đủ đâu.”
Khoảng cách làm bạn hoảng
Một tin nhắn chậm, một ánh mắt lạnh, một khoảng im lặng, rồi trong đầu đã có cả một câu chuyện.
“Em biết anh ấy yêu em. Nhưng…”
Bạn nghe một giọng rất khắt khe bên trong
Không ai mắng bạn. Nhưng trong đầu vẫn có một người chấm điểm bạn từ sáng đến tối.
“Lẽ ra mình phải làm tốt hơn.”
Bạn đang buồn một mất mát không có đám tang
Một tuổi thơ, một mối quan hệ, một cơ hội, hoặc một tương lai bạn từng tin sẽ xảy ra.
“Không ai chết cả. Sao mình vẫn như đang để tang?”
Bạn không muốn truyền điều này tiếp
Điều đau nhất không chỉ là chuyện đã xảy ra, mà là nỗi sợ một ngày mình sẽ lặp nó với người mình thương.
“Tôi muốn điều này dừng ở mình.”
Tư thế của cuốn sách
Không biến đau khổ thành bản sắc.
Không biến gia đình thành phiên tòa.
Cuốn sách cố giữ hai sự thật cùng lúc: điều đã xảy ra với bạn có thể là thật và cần được gọi tên. Đồng thời, người trưởng thành hôm nay vẫn có quyền học một cách sống khác mà không cần ghét quá khứ để được tự do.
◌
Không bệnh lý hóa con người“Khuôn mẫu” được dùng như một chiếc gương quan sát, không phải một nhãn để kết luận bạn là ai hoặc bạn “bị” gì.
◌
Khoa học không phải khẩu hiệuĐiều có bằng chứng tương đối vững được nói như bằng chứng. Điều còn tranh luận được nói là còn tranh luận. Điều của John được ghi là khung thực hành của John.
◌
Hiểu không đồng nghĩa bào chữaHiểu bối cảnh của ba mẹ không bắt buộc bạn phủ nhận tổn thương. Tha thứ không phải nghĩa vụ. Ranh giới không đồng nghĩa bất hiếu.
Một vài câu từ cuốn sách
Có những câu không cần giải thích nhiều.
Chỉ cần đọc đúng lúc.
Chương 1 · Sức khỏe tâm thần
“Bạn không cần phải đang chìm mới xứng đáng học bơi.”
Phổ biến không đồng nghĩa với lành mạnh. Nỗi đau không phải một cuộc thi.
Chương 2 · Liên thế hệ
“Tôi không muốn là ba tôi. Nhưng hôm qua, tôi nghe thấy giọng ông trong miệng mình.”
Khi một phản xạ cũ bước vào một căn phòng mới.
Chương 8 · Cơ thể
“Cơ thể không phải kẻ thù. Cũng không phải nhà tiên tri.”
Một nguồn dữ liệu quan trọng, nhưng không phải công cụ để tự chẩn đoán.
Trang cuối
“Bạn không cần xóa quá khứ để sống khác.”
Nhận ra sớm hơn khoảnh khắc mình đang lặp lại, rồi thử một lựa chọn nhỏ.
12 chương · 4 phần
Một hành trình đi từ nhận ra
đến khả năng sống khác trong đời thật.
I
NHÌN THẲNG
Nhận ra bức tranh thật trước khi cố sửa bản thân.
II
HIỂU SÂU
Nhìn nguồn gốc của gắn bó, cảm xúc và tiếng nói tự phê phán.
III
THÁO GỠ
Làm việc với tha thứ, cơ thể và đau buồn bằng những khung thực hành có giới hạn rõ.
IV
SỐNG KHÁC
Đưa điều đã hiểu vào bản sắc, quan hệ và những lựa chọn đủ nhỏ để lặp lại trong đời sống.
Một cuốn sách nghiêm túc với người đọc
Chạm sâu không có nghĩa
được phép nói quá.
Cuốn sách được viết cho độc giả phổ thông, nhưng vẫn cố giữ những ranh giới cần thiết giữa trải nghiệm, khoa học, quan sát của tác giả và hỗ trợ chuyên môn.
01
Tiếng Việt là trải nghiệm chính
Thuật ngữ quốc tế được giải thích ở lần đầu và đưa vào bảng đối chiếu cuối sách, thay vì bắt người đọc dịch trong đầu.
02
Khoa học có giới hạn
Epigenetics, Lý thuyết Đa phế vị, gắn bó, tăng trưởng sau sang chấn đều được trình bày với phần giới hạn khi cần.
03
An toàn quan trọng hơn tò mò
Sách không yêu cầu đào mọi ký ức. Triệu chứng thể chất đáng lo cần được đánh giá y khoa, không tự gán cho căng thẳng hay sang chấn.
04
Người Việt là ngữ cảnh, không phải nhãn
Gia đình, chữ hiếu, thành tích, sự chịu đựng và cách biểu đạt tình yêu được đặt vào bối cảnh, không được dùng để kết luận mọi người Việt đều giống nhau.
Sau trang cuối
Cuốn sách không muốn kết thúc
ở khoảnh khắc “à, tôi hiểu rồi”.
Phần tài nguyên được thiết kế để người đọc có thể quay lại sử dụng trong gia đình, mối quan hệ và những ngày mình cần một câu hỏi tốt hơn.
Công cụ 01
Từ điển 64 từ cảm xúc
Mở rộng vốn từ để phân biệt tinh hơn điều đang xảy ra bên trong, thay vì chỉ còn “ổn”, “mệt”, “buồn”, “tức”.
Công cụ 02
Bản đồ gia đình ba thế hệ
Nhìn những điều được truyền qua cách yêu, cách giận, cách im lặng, thành tích, tiền bạc và những điều không được phép nói.
Công cụ 03
Mẫu ranh giới 5 câu
Kết nối trước, rõ ràng sau. Không phải đóng cửa với người thân, mà là học cách ở lại trong quan hệ mà không bỏ rơi chính mình.
Công cụ 04
Nhật ký 5 mắt xích
Ghi lại kích hoạt, phản ứng cơ thể, câu chuyện, phản ứng bảo vệ và hệ quả để tìm nơi có thể thử một lựa chọn khác.
Công cụ 05
Kiểm tra kết nối
Một nhịp ngồi lại với người thân hoặc bạn đời để hỏi điều gì đang cần được hiểu, nói rõ và hàn gắn.
Công cụ 06
Khi tự đọc không còn đủ
Những dấu hiệu gợi ý khi nào cần chuyển từ tự phản tư sang tìm hỗ trợ tâm lý, tâm thần hoặc y khoa phù hợp.
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN SÁCH RA MẮT
Khi cuốn sách sẵn sàng,
John sẽ gửi tin cho bạn.
Để lại email hoặc số điện thoại/Zalo để nhận thông tin chính thức. Không cần theo dõi mỗi ngày, không cần sợ bỏ lỡ.
✓Nhận thông báo khi bản đọc thử được mở.
✓Nhận ngày phát hành và thông tin đặt sách.
✓Nhận cập nhật quan trọng về cuốn sách, không ép mua.
✓Có thể ngừng nhận thông tin bất cứ lúc nào.
Nhận tin về Thoát Khỏi Vòng Lặp
Chỉ cần một kênh liên hệ. Họ tên là tùy chọn.
✦
Đã ghi nhận đăng ký.
Cảm ơn bạn. Chúng tôi sẽ gửi thông tin khi sách có cập nhật chính thức.
Một vài điều trước khi sách ra mắt
Câu hỏi thường gặp
Đây có phải phần 2 của “Bạn Là Một Tuyệt Phẩm” không?
Không. Đây là một tác phẩm độc lập, không cần đọc cuốn trước mới hiểu. Tuy nhiên, nó tiếp nối hành trình tư tưởng của John Nguyễn từ giá trị con người và Sống Trọn Vẹn đi sâu hơn vào các khuôn mẫu tâm lý, gia đình, cảm xúc và quan hệ.
Sách đã mở bán chưa?
Chưa. Khi sách mở bán chính thức, thông tin sẽ được cập nhật trên trang này và gửi đến người đã đăng ký nhận tin.
Khi nào sách phát hành?
Ngày phát hành sẽ được công bố sau khi quy trình xuất bản được xác nhận. Người đã đăng ký nhận tin sẽ được thông báo qua email hoặc Zalo.
Có bản đọc thử không?
Có kế hoạch mở bản đọc thử. Khi bản đọc thử được công bố, người đã đăng ký sẽ nhận thông báo.
Đây có phải sách trị liệu tâm lý hoặc sách y khoa không?
Không. Đây là sách tâm lý ứng dụng và tự phản tư dành cho độc giả phổ thông. Sách không thay thế chẩn đoán, trị liệu tâm lý, khám tâm thần hoặc đánh giá y khoa chuyên môn.
Một câu cuối trước khi bạn rời trang này
Bạn không cần xóa quá khứ
để sống khác.
để sống khác.
Bạn chỉ cần nhận ra sớm hơn khoảnh khắc mình đang lặp lại, rồi thử một lựa chọn nhỏ.
Đăng ký nhận tin cuốn sách →THOÁT KHỎI VÒNG LẶP · nhận tin khi sách ra mắtĐăng ký →