Sống Trọn Vẹn — Bước Đầu Tiên Standard: 2,5tr · Basic: 1,5tr · VIP: 4,5tr
Trang chủ › Khóa học › Sống Trọn Vẹn
🌿 Nền tảng  ·  4 tuần  ·  12 bài học  ·  Bestseller

Bạn đã biết đủ lý thuyết rồi.
Đây là lúc thay đổi thật sự.

Khóa học 4 tuần giúp bạn nhận diện vết thương tâm lý, hiểu cảm xúc và có bước đầu tiên thật sự trên hành trình sống trọn vẹn hơn — dù bạn chưa biết bắt đầu từ đâu.

📅 4 tuần 🎥 12 bài học video 📄 7 bộ tài liệu 👥 Nhóm Zalo hỗ trợ 🔒 Xem lại mãi mãi

"Tôi đã đọc 20 cuốn sách tự giúp bản thân. Đây là lần đầu tiên tôi thật sự thay đổi."

— Lan Phương, 31 tuổi · Giáo viên · TP.HCM

Dành cho ai

Bạn sẽ thấy mình ở đây

😔
Bạn biết mình không ổn nhưng không biết tại sao
Sống bình thường bên ngoài nhưng bên trong có điều gì đó thiếu — và bạn không thể gọi tên nó.
🔄
Bạn lặp lại hành vi cũ dù đã cố thay đổi
Đã thử đọc sách, nghe podcast, nhưng mọi thứ đều quay lại như cũ sau vài tuần.
🔇
Bạn không biết mình thật sự muốn gì
Sống theo kỳ vọng người khác quá lâu đến mức không còn nghe được tiếng lòng mình.

Kết quả đầu ra

Sau 4 tuần, bạn sẽ có:

✓
Nhận diện được ít nhất 3 vết thương tâm lý đang ảnh hưởng đến cuộc sống
✓
Hiểu tại sao mình lặp lại hành vi không mong muốn và cơ chế phá vỡ nó
✓
Bộ công cụ 7 bài tập chữa lành có thể dùng suốt đời
✓
Ít nhất 2 thay đổi hành vi thật sự trong cuộc sống hàng ngày
✓
Cảm giác được thấu hiểu trong cộng đồng học viên an toàn
✓
Nền tảng vững chắc để tiếp tục hành trình chữa lành sâu hơn

Sự chuyển hóa

Trước và sau khóa học

✗ Trước khóa học
✗ Biết mình không ổn nhưng không hiểu tại sao
✗ Cảm xúc bị nén, hay giả vờ ổn
✗ Sống theo kỳ vọng người khác
✗ Lặp lại hành vi cũ dù biết không tốt
✗ Cô đơn với những gì đang mang
✗ Tê liệt hành động, trì hoãn mãi
✓ Sau 4 tuần
✓ Hiểu rõ nguyên nhân và biết bắt đầu từ đâu
✓ Có thể đặt tên cho cảm xúc và xử lý lành mạnh
✓ Bắt đầu phân biệt được "muốn" và "nên"
✓ Hiểu cơ chế lặp lại và có công cụ phá vỡ nó
✓ Được thấu hiểu trong cộng đồng an toàn
✓ Có bước đầu tiên cụ thể và bắt đầu thực hiện

Nội dung khóa học

Lộ trình 4 tuần · 12 bài học

Mỗi bài học 20–28 phút. Học theo tốc độ của bạn. Xem lại không giới hạn.

TUẦN 1 Nhìn Thẳng Vào Bản Thân 3 bài học ▼
Nhận diện — Tôi đang mang gì?
1.1
Tại sao bạn không bị tổn thương vì yếu đuối
Khoa học về trauma (tổn thương) và cách nó được truyền qua thế hệ. Tại sao cố gắng hơn không đủ.
VideoPDF⏱ 22 phút
1.2
10 căn bệnh tâm lý — bạn đang mang cái nào?
Đi sâu vào 10 căn bệnh phổ biến của người Việt. Tự nhận diện không phán xét.
VideoQuiz tự đánh giá⏱ 25 phút
1.3
Nguồn gốc vết thương — từ đâu mà ra?
Lý thuyết gắn kết đơn giản. Vết thương thế hệ. Môi trường xã hội Việt Nam.
VideoPDF⏱ 24 phút
📝 Bài tập tuần 1: Viết thư cho bản thân năm 10 tuổi — bài tập học viên hay nói là "thay đổi tôi nhiều nhất cả khóa".
TUẦN 2 Hiểu Cảm Xúc — Bạn Bè Hay Kẻ Thù? 3 bài học ▼
Cảm xúc — Tôi đang cảm thấy gì và tại sao?
2.1
Cảm xúc không phải kẻ thù cần tiêu diệt
Khoa học về cảm xúc. Tại sao người Việt hay nén cảm xúc. Body Scan 10 phút.
VideoAudio thư giãn sâu⏱ 22 phút
2.2
Từ điển cảm xúc — đặt tên để làm chủ
Bánh xe 64 cảm xúc tiếng Việt. Tại sao tức giận thường là vỏ bọc của sợ hãi.
VideoPDF từ điển⏱ 20 phút
2.3
5 phương pháp xử lý cảm xúc thực tế
Kỹ thuật RAIN, nhật ký cảm xúc, chuyển động cơ thể, grounding 5-4-3-2-1.
VideoPDF hướng dẫn⏱ 26 phút
📝 Bài tập tuần 2: Thực hành 1 trong 5 phương pháp mỗi ngày trong 7 ngày. Ghi lại trải nghiệm vào nhóm Zalo.
TUẦN 3 Niềm Tin — Câu Chuyện Bạn Kể Về Mình 3 bài học ▼
Nhận thức — Tôi tin gì về bản thân mình?
3.1
Niềm tin giới hạn — phần mềm cài từ nhỏ
Niềm tin hình thành từ 0–7 tuổi. Các niềm tin phổ biến nhất của người Việt.
VideoWorksheet⏱ 24 phút
3.2
Viết lại câu chuyện — bạn không phải nạn nhân
Sự khác biệt giữa điều xảy ra và câu chuyện ta kể về nó. Cognitive Reframing.
VideoWorksheet⏱ 22 phút
3.3
Tự thương — điều người Việt khó làm nhất
Self-compassion theo Kristin Neff, không dùng từ ngữ phương Tây.
VideoAudio tĩnh lặng 10 phút⏱ 25 phút
📝 Bài tập tuần 3: Mỗi tối đặt tay lên ngực, hỏi: "Hôm nay tôi đã làm tốt điều gì?" Ghi lại 7 ngày.
TUẦN 4 Hành Động — Sống Trọn Vẹn Từ Đây 3 bài học ▼
Chuyển hóa — Tôi bắt đầu sống như thế nào từ đây?
4.1
Ranh giới lành mạnh — yêu thương mà không mất mình
3 loại ranh giới. Cách nói "không" theo văn hóa Việt. Roleplay tình huống thực tế.
VideoRoleplay script⏱ 26 phút
4.2
Thiết kế cuộc sống trọn vẹn — 3 vòng tròn
Framework: Tôi là ai · Tôi muốn gì · Tôi cần gì. Canvas cá nhân.
VideoCanvas A3⏱ 28 phút
4.3
Bước tiếp theo — hành trình không dừng ở đây
Nhìn lại hành trình 4 tuần. Chia sẻ học viên. Lễ tốt nghiệp nhóm.
VideoLive sessionCertificate⏱ 20 phút
📝 Bài tập tuần 4: Viết thư cho bản thân 1 năm sau. John sẽ nhắc bạn mở thư này sau đúng 1 năm.

Học viên nói gì

Câu chuyện thật từ người đã học

★★★★★

"Tôi 29 tuổi, tưởng mình ổn. Hóa ra tôi đã giả vờ ổn suốt 5 năm. Sau khóa học, lần đầu tiên tôi có thể khóc mà không cảm thấy xấu hổ."

G
Gia Khang
Marketing · 26 tuổi
✓ Dám thật với cảm xúc
★★★★★

"Bài tập viết thư cho bản thân 10 tuổi — tôi viết và khóc 2 tiếng. Nhưng đó là lần đầu tiên tôi thật sự hiểu tại sao mình lại như vậy."

M
Minh Anh
Kế toán · 32 tuổi
✓ Hiểu nguồn gốc vết thương
★★★★★

"Tôi đã thử 3 app thiền, 5 cuốn sách, 2 khóa học khác. Đây là lần đầu tiên tôi hoàn thành và thật sự thay đổi."

T
Thu Lan
Giáo viên · 29 tuổi
✓ Hoàn thành toàn bộ khóa

Học phí

Chọn gói phù hợp với bạn

BASIC
1,5tr
Tự học theo tốc độ của bạn
✓12 bài học video (xem mãi mãi)
✓7 bộ tài liệu PDF & worksheet
✓Audio tĩnh lặng dẫn dắt
✗Nhóm Zalo học viên
✗4 buổi live Q&A với John
✗Buổi 1:1 với John
Phổ biến nhất
STANDARD
2,5tr
Học cùng nhóm nhỏ
✓12 bài học video (xem mãi mãi)
✓7 bộ tài liệu PDF & worksheet
✓Audio tĩnh lặng dẫn dắt
✓Nhóm Zalo học viên <10 người
✓4 buổi live Q&A với John
✗Buổi 1:1 với John
VIP
4,5tr
Hỗ trợ 1:1 cá nhân hóa
✓12 bài học video (xem mãi mãi)
✓7 bộ tài liệu PDF & worksheet
✓Audio tĩnh lặng dẫn dắt
✓Nhóm Zalo học viên <10 người
✓4 buổi live Q&A với John
✓2 buổi 1:1 riêng với John
🛡️

Cam kết hoàn tiền 100% trong 7 ngày

Nếu bạn không thấy phù hợp trong 7 ngày đầu — hoàn tiền ngay, không câu hỏi. Trong 5 năm qua chưa có học viên nào yêu cầu hoàn tiền.

Câu hỏi thường gặp

Bạn đang thắc mắc điều gì?

Hành trình ngàn dặm
bắt đầu từ một bước.

Bước đầu tiên của bạn — bắt đầu từ đây.

🛡️ Hoàn tiền 100% trong 7 ngày  ·  🔒 Thanh toán bảo mật