Cơ thể gánh chịu những gì tâm trí nén lại
Đầu óc có thể tìm lý do tự lừa dối, nhưng cơ thể thì không bao giờ biết nói dối.
✕ Bạn bị siết chặt hàm vô thức khi ngủ, hai vai luôn gồng cứng nhô cao gánh vác áp lực dù đang nghỉ ngơi?
✕ Cổ họng nghẹn đắng, lồng ngực co thắt thắt chặt lại mỗi khi định nói ra suy nghĩ thật hoặc đứng trước đám đông?
✕ Thường xuyên chịu đựng những cơn đau vai gáy, đầy bụng, khó tiêu mãn tính mà đi khám không tìm ra bệnh lý?
✕ Cơ thể mất khả năng thư giãn hoàn toàn, luôn trong trạng thái sẵn sàng chiến đấu hoặc đóng băng (Freeze)?
Đối tượng
Khóa học này được thiết kế dành cho ai?
🫁
Người mang trauma trong cơ thể
Hệ thần kinh luôn quá tải căng thẳng, nhạy cảm quá độ với âm thanh, môi trường xung quanh.
🧠
Người mất kết nối giác quan vật lý
Sống hoàn toàn bằng lý trí trên đầu, tách rời cảm giác sinh học từ cổ trở xuống, khó tự xoa dịu.
🛌
Người mất ngủ, mệt mỏi kinh niên
Kiệt quệ năng lượng cơ thể nhưng bộ não không thể tắt chế độ phòng thủ kiểm soát để chìm vào giấc ngủ.
Sự chuyển hóa
Chuyển dịch trạng thái sinh học hệ thần kinh
✕ Trạng thái Đông cứng / Quá tải
✕ Hệ thần kinh giao cảm liên tục kích hoạt báo động khẩn cấp
✕ Thở nông bằng ngực, siết cơ, tích tụ độc tố stress Cortisol
✕ Cảm giác bất an vô cớ bám đuổi, mất phòng thủ ranh giới vật lý
✕ Co rụt, tách biệt hoặc bùng phát cơn hoảng loạn (Panic)
✓ Trạng thái Tiếp đất / Khai thông
✓ Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về vùng an toàn
✓ Thở bụng sâu tự nhiên, xả cơ, giải phóng dòng ức chế năng lượng
✓ Cắm rễ vững chãi vào hiện tại, thiết lập ranh giới Somatic khỏe mạnh
✓ Trực thấu và đón nhận mọi luồng cảm xúc trôi qua mượt mà
Lộ trình thực hành chậm
Lộ trình 4 Tuần · 12 Bài học Somatic chuyên sâu
Ít lý thuyết khô khan — nhiều bài tập giải phóng cơ thể. John Nguyễn sẽ đồng hành thực hiện trực tiếp cùng bạn trong từng phút video.
Tuần 1
Ngôn Ngữ Sinh Học Của Cơ Thể & Bản Đồ Hệ Thần Kinh
▾
Mục tiêu: Đọc hiểu tín hiệu sinh học và nhận diện cơ chế báo động của cơ thể.
1
Cơ thể giữ điểm số (The Body Keeps the Score)
Khoa học Somatic Healing. Tại sao tâm lý học trò chuyện (Talk therapy) đôi khi bất lực trước vết thương sâu găm vào da thịt.
2
3 vùng trạng thái của Thuyết Đa Phế Vị (Polyvagal Theory)
Nhận diện bạn đang ở vùng nào: An toàn xã hội, Chiến/Chạy (Anxiety), hay Đóng băng tê liệt (Depression).
3
Kỹ thuật định vị và neo giữ vùng an toàn (Resourcing)
Thiết lập "Trạm trú ẩn sinh học" ngay trên cơ thể để kích hoạt phản xạ tự vệ lành mạnh khi gặp khủng hoảng.
🫁 Bài tập tuần 1: Thực hành vẽ "Bản đồ căng thẳng cơ thể" cuối ngày và chạy bài tập Resourcing 5 phút trước khi ngủ.
Tuần 2
Tiếp Đất & Xả Cơ Giáp — Giải Phóng Khối Năng Lượng Đông Cứng
▾
Chủ đề: Hạ hỏa bộ não số, xả bỏ Cortisol tích tụ tại vùng cơ cốt lõi.
4
Kỹ thuật Grounding (Tiếp đất) cấp tốc cho não bộ quá tải
Ứng dụng 3 bài tập cơ học: Chân chạm sàn, kỹ thuật Orienting giác quan để cắt đuôi cơn lốc overthinking ngay tức thì.
5
Mở khóa cơ giáp vùng Cổ - Vai - Hàm
Nơi lưu trữ những lời không dám nói, những uất ức kìm nén. Bài tập xả cơ hàm và hạ lỏng bả vai vật lý.
6
Mở khóa vùng Ngực - Bụng và Cơ Thắt Lưng (Psoas Muscle)
Cơ Psoas - "Cơ bắp của linh hồn", nơi găm giữ nỗi sợ hãi nguyên thủy sâu nhất. Bài tập kéo giãn giải phóng stress ngầm.
🫁 Bài tập tuần 2: Thực hành chuỗi động tác mở cơ Psoas và cơ hàm 10 phút vào khung giờ cố định cuối chiều.
Tuần 3
Điều Hòa Hệ Thần Kinh Qua Hơi Thở & Dung Tích Chứa Đựng
▾
Chủ đề: Huấn luyện lại cơ hoành, mở rộng "Cửa sổ bao dung" (Window of Tolerance).
7
Hơi thở cơ hoành (Diaphragmatic Breathing) đích thực
Tại sao thở nông bằng ngực kích hoạt báo động lo âu liên tục. Sửa dáng thở sinh học chuẩn.
8
Kỹ thuật thở thở dài sinh học (Sighing) và Âm thanh cộng hưởng
Ứng dụng cơ học tiếng rung dây thanh quản để xoa dịu trực tiếp dây thần kinh phế vị X chạy dọc cơ thể.
9
Mở rộng dung tích chứa đựng cảm xúc khó
Phương pháp nới rộng Window of Tolerance để bạn không bị ngợp, vỡ tràn hay đóng băng khi đối mặt biến động cảm xúc lớn.
🫁 Bài tập tuần 3: Thực hành kỹ thuật Thở dài sinh học phối hợp âm Voo 3 lần mỗi khi cảm nhận cơn stress dâng cao.
Tuần 4
Tích Hợp & Lắng Nghe Ngôn Ngữ Tự Nhiên Của Cơ Thể
▾
Chủ đề: Tự xây dựng la bàn trực giác sinh học, kết nối True Self toàn vẹn.
10
Trực giác cơ thể (Somatic Intuition) — La bàn nói thật nhất
Học cách phân biệt phản ứng co rụt báo động thật sự vs nỗi lo sợ phóng đại của tâm trí lý trí.
11
Xây dựng Nghi thức Somatic hằng ngày phục hồi trọn đời
Cá nhân hóa bộ 3 động tác: Chào buổi sáng, check-in giữa giờ, xả độc cuối ngày phù hợp với tính chất công việc văn phòng.
12
Lễ tốt nghiệp: Khế ước biết ơn và cam kết đồng hành cùng cơ thể
Hành trình viết bức thư sám hối và tri ân ngôi nhà vật lý duy nhất bạn có. Khóa điểm neo bình an.
🫁 Bài tập cuối lộ trình: Hoàn thành Canvas Nghi thức Somatic hằng ngày, in ra và cam kết thực hành tối thiểu 21 ngày tiếp theo.
Học phí đầu tư
Chọn gói cam kết đồng hành cùng cơ thể của bạn
BASIC
1.800.000đ
Tự thực hành độc lập cá nhân
✓ 12 bài học thực hành video gốc xem trọn đời
✓ Toàn bộ sơ đồ đo phế vị và file Worksheet
✓ Hệ thống Audio dẫn điều hòa nhịp thở hằng đêm
✕ Không gian nhóm Zalo nhỏ an toàn bảo mật
✕ Các buổi Live Session hiệu chỉnh động tác cùng John
Khuyên dùng · Đạt hiệu quả cao nhất
STANDARD
3.500.000đ
Thực hành nhóm nhỏ (An toàn hệ thần kinh)
✓ 12 bài học thực hành video gốc xem trọn đời
✓ Toàn bộ sơ đồ đo phế vị và file Worksheet
✓ Hệ thống Audio dẫn điều hòa nhịp thở hằng đêm
✓ Nhóm Zalo bảo mật cùng bộ lạc chia sẻ nhật ký Somatic
✓ Các buổi Live Session hiệu chỉnh tư thế trực tiếp với John
VIP
5.900.000đ
Kèm cặp riêng tư 1:1 trực tiếp cùng John
✓ Toàn bộ đặc quyền cao cấp của gói Standard
✓ Các buổi tham vấn cơ thể Somatic 1:1 trực tiếp cùng John
✓ Thiết lập bản đồ giải phóng khối ức chế chấn thương riêng biệt
✓ Giữ cổng kết nối hỏa tốc, bảo mật thông tin cá nhân
Cam kết hoàn học phí 100% trong 7 ngày
Nếu trong tuần đầu tiên tham gia lắng nghe cơ thể, bạn cảm thấy phương pháp Somatic Healing này không mang lại chuyển biến vật lý hoặc không phù hợp với thể trạng, hãy gửi email — chúng tôi sẽ hoàn trả 100% học phí ngay lập tức, không câu hỏi phiền hà.